効率が桁違い！トレーニング時に飲むべきサプリメント

近年、筋肉トレーニングや有酸素運動など、ワークアウトを行う人が増加傾向にあります。アメリカなどの海外では従来より体を鍛えることは一般的で、プロテインやサプリメントなどもライフスタイルに取り入れられています。

日本でもトレーニングの効率化を図るために一部の人には一般的な知識となっていますが、まだまだ認知が広まっていない状態。トレーニングは何も考えずに行うよりも、少しだけ知識を入れることでより良い効果を期待することができます。

しかし、サプリメントは膨大な数存在しているためどれを使えばよいかわからないと感じている方も多いのではないでしょうか。今回は、プロのトレーナーがトレーニング時/トレーニングをしている人が飲むべきサプリメントを紹介していきます。

トレーニングには欠かせないサプリメント。筋肉だけでなく、骨、内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など体を構成する大部分がたんぱく質からできています。
トレーニングをしている人の方が、体を動かさない人よりもたんぱく質の損失量が多いため、必要不可欠です。

摂取のタイミング
①運動後45分以内→運動後45分以内はたんぱく質の合成がもっとも活発になるタイミングです。吸収率の高いホエイプロテインがおすすめ！
②運動の1時間前→タンパク質が足りていない状態でトレーニングを行うと筋肉が減少されるため、トレーニング前もオススメ！

BCAAは運動時に筋肉のエネルギーとなる必須アミノ酸、バリン・ロイシン・イソロイシンのことです。
筋肉の合成促進、筋肉分解の抑制、筋肉の疲労回復を向上させることから筋肉の回復が早まり、トレーニングの効率化には必須の栄養素になります。
アルコールは筋肉を分解するため、お酒をよく飲む方にもオススメしたいサプリメントです！

摂取のタイミング
運動時にBCAAの要求性が高くなるので、運動30分前〜運動中に2,000mg以上の摂取がおすすめ！
血中のアミノ酸濃度が高まり、エネルギーを補ってくれるためトレーニング中のエネルギー不足を解決してくれます。
特に有酸素運動を多く行っている方は、筋肉も減少されやすいためBCAAは積極的に摂取したいですね。

たんぱく質の吸収を高めるにはビタミンB群が効果を発揮します。その他にビタミン全種類＋ミネラルを簡単に補給でき野菜からのカロリーを減らすことができるため、ダイエットには必須級のサプリメントです！
ビタミンB群などの水溶性のビタミンは蓄積性がないため、どんどん体外に排出されていく性質があるので、コンスタントに摂取していくのがおすすめです。
ビタミン不足はお肌の調子やお腹の調子にも影響があるため、特にオススメしたいサプリメントです！ なかなか筋肉がつかない方はビタミン不足による栄養素の吸収が悪い場合があるためぜひ試してほしいです。

摂取のタイミング
水溶性ビタミンは体外に排出されやすため、朝食と夕食に合わせて摂取すると失われた分も補給することができます。
疲れが溜まっている時などは商品の目安量より少し多めに飲むことをおすすめします。

トレーニングを行う際にプロテインなどの動物性たんぱく質を多く摂る機会が増えますが、この動物性のたんぱく質は摂取量が多くなってくると、腸内で悪玉菌が増える原因になってしまうことがあります。
エビオス錠には整腸作用があるため、プロテインと併せて摂っておきたいサプリメントです。

摂取のタイミング
お腹の調子が悪い時、規定量を食後に飲みます。

サプリメントの一番のメリットはコスパ、手軽さです。もちろんダイエットには日々の食事は大切ですが、食事で完璧な栄養素を摂取するのは現実的ではありません。サプリで補うイメージで使用しましょう。

保存も効く上に持ち運べるので、最悪朝食を食べ忘れてもサプリなら出社後に飲むこともできます。気張らず気軽にライフスタイルに取り入れることで、綺麗な体を手に入れましょう！